Higiene del sueño: … un mejor descanso.

La mala calidad del sueño está asociada a problemas de salud, anímicos y de tolerancia al estrés.

Un baño nos prepara para un mejor descanso.

Recomendaciones:

– Necesita dormir 7 horas, idealmente 8, o el descanso no será reparador. En ocasiones pensamos que dormimos 7 horas, pero en realidad entre qué vamos a la cama, nos aseamos, etc …, solo dormimos 6 horas.

– Evite el alcohol y la cafeína pasadas las 16h, son disruptores de la fase REM del sueño (fase que parece tener mucha importancia en el reequilibrio emocional y liberación de estrés del día).

– Horario regular de ir a la cama y despertar (usar alarmas para ambas… ¡es casi más importante la alarma 30 minutos antes de dormir que la de la mañana!).

– Crear una rutina antes de irse a la cama (cepillarse los dientes, cambiarse, etc).

– Dormir en habitación fresca (19°c), facilita el descanso profundo.

– Evitar pantallas y dispositivos móviles en la cama. A poder ser no tenga dispositivos electrónicos en la habitación. 

– No utilice el teléfono para chatear en la habitación. La actividad social produce activación y retrasa el inicio del sueño. 

– Elimine los relojes con pantalla luminosa.

– Si se despierta no debería mirar la hora, sino tratar de relajarse y seguir durmiendo.

Un baño nos prepara para un mejor descanso
Ondas de sueño.
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